בקרוב אצלכן? איך להקל על כאבים בהריון
תקופת ההריון מביאה איתה הרבה שמחה אבל גם לא מעט תופעות לוואי. נשים בהריון נתקלות לעיתים בכאבים מהן לא נהגו לסבול ביום-יום. כאבים חריגים כמובן מחייבים טיפול רופא, אבל על לא מעט מהתופעות ניתן להקל בבית.
הקלה על כאבים שכיחים
אחד הכאבים השכיחים בהריון הוא כאב הגב. המעמסה החדשה על הגוף לפעמים יכולה להתבטא בכאבים לאורכו של הגב בהם ניתן לטפל במספר דרכים. דבר ראשון, חשוב גם בתקופה זו לשמור על המשקל ולהתייעץ עם רופא על עליית המשקל הרצויה במהלך ההריון. ספורט הוא דרך מומלצת להקל על הכאבים ומומלץ מאוד גם לנשים בהריון. אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על הגב והיציבה היא שיעורי פילאטיס, שעובדים על שרירי הליבה ביחד עם שרירי רצפת האגן, מה שנותן רווח כפול לנשים לפני לידה. העבודה על שרירי הליבה חשובה מכיוון שהם בעצם מייצבים את הגב וחולקים איתו את העומס.
כשניגשים לבחור מדריך או מדריכת פילאטיס חשוב לבחור באלו שמנוסים בעבודה עם נשים בהריון ולא לבצע תרגילים שגורמים לך להרגיש לא בנוח.
בנוסף, מומלץ לישון על הצד עם כרית בין הרגליים כדי להקל על המעמסה על הגב, להמנע מלהרים חפצים כבדים ולשמור על גב ישר. כדאי גם להמנע מנעלי עקב או נעליים שטוחות במיוחד ולבחור בנעלי נוחות מותאמות.
מה עושים עם הנפיחות?
תופעה נוספת ממנה סובלות נשים בהריון היא נפיחות שיכולה להתבטא בכפות ידיים, כפות רגלים וקרסולים ומופיעה לרוב במהלך השליש האחרון להריון. כדי להמנע מנפיחות כדאי לשמור על רגליים במצב מאוזן, לבחור בנעליים נוחות וגרביים מתאימים ובחודשים חמים (ויש לנו לא מעט מאלו) לשמור על חדר מאוורר וקר ולהעדיף חדרים ממוזגים על פעילות בחוץ. שתיה מרובה של מים עשויה להקל ומומלץ להכניס לתזונה מאכלים כמו אספרגוס ואשכולית ולהמנע ממלח.
שתיית מרובה של מים אף מקלה על כאבי ראש. ממשככי כאבים לעומת זאת, עדיף להמנע ואף לנסות להמיר אותם במדיטציה או שיעורי יוגה.
ומה עם הכאבים החזקים?
מי שסובלת מכאבים חוזרים יכולה להיעזר באביזרים מפחיתי כאב. בקבוק חם יכול להקל, במיוחד בימים קרים. חגורה תומכת שמותאמת לנשים בהריון גם יכולה לעזור.
את החגורה ניתן לקנות בחנויות אונליין או בחנויות מיוחדות ליולדות. תפקידה של החגורה הוא לתמוך בבטן מבלי לגרום למאמץ מיותר בגב ויכולה להוות תוספת לתרגילי חיזוק הבטן. רופאים ממליצים לנשים הרות להשתמש בחגורות היריון בעיקר מחוץ לבית, אבל לא כתחליף לספורט.
מכשיר טנס לשיכוך הכאב
אביזר נוסף שהוכח כיעיל הוא מכשיר טנס (TENS) לשיכוך כאבים. זהו מכשיר לא גדול במיוחד שמשלב מספר תכניות שעובדות על חלקים ובעיות שונות. באמצעות תכניות EMS ניתן להשתמש בו להפיג כאב בשרירים, לשפר את הסירקולציה של מחזור הדם בגפיים, לתרגל ולחזק שרירים ולשמור על כושר. ניתן לטפל בכמה איזורים בבת אחת, או באזורים שונים במקביל. בנוסף, המכשיר יכול לשמש גם במהלך הלידה ובאמצעות כפתורים ניתן לפקח את עוצמתו.
שימוש בכמה שיותר מהדרכים המוזכרות ייצור שיפור אמיתי במצב ויבטיח גם הכנה טובה של הגוף לקראת הלידה.
האתר אינו מוסד או ארגון רפואי ואין לראות בכתוב מעלה ייעוץ או אבחון רפואי. בכל נושא יש להיוועץ עם איש צוות רפואי מוסמך.
